Sekedar berbagi pengalaman tentang apa yang baru aja aku alamin …

Sekitar bulan April 2010 kemaren, aku sempet sakit flu yang sampe bikin badan pegelnya minta ampun, leher kerasa kaku banget dan rasa kaku ini lumayan lama … seminggu kemudian akhirnya aku pergi ke dokter untuk memeriksakan diri karena masih suka berasa kaku. Setelah memeriksa, dokter menganjurkan untuk memeriksa kadar kolesterol krn mungkin disebabkan krn kolesterol

* terakhir kali aku cek kadar kolesterol kl gak salah sekitar tahun 2007, waktu itu kl gak salah 202 *

Malemnya aku mulai berpuasa 12 jam untuk melakukan tes lab … dan hasilnya lumayan mengejutkan …
Kolesterol total: 312 mg/dL ( <200 )
Trigliserida: 167 mg/dL ( <200 )
HDL: 28 mg/dL ( L>35, P>42, tinggi > 60 )
LDL: 251 mg/dL ( <130 )

Tinggi banget utk kolesterol total en LDL nya, en rendah di HDL nya …

Dari hasil tes lab ini, dokter menganjurkan untuk melakukan diet selama 1 bulan tanpa dikasih obat dan olah raga setidaknya seminggu 2x minimal 15 menit keringetannya (bukan olah raganya 15 menit ya, krn awal pasti kita belum keringetan)

Maka selama 1 bulan, istriku dengan rajin dan telaten menyiapkan makanan yang sehat Makasih ya, istriku

Tepat 1 bulan berikutnya, aku melakukan tes lab lagi …
Alhamdulillah … hasilnya cukup bagus …
Kolesterol total: 150 mg/dL ( <200 )
Trigliserida: 176 mg/dL ( <200 )
HDL: 38 mg/dL ( L>35, P>42, tinggi > 60 )
LDL: 104 mg/dL ( <130 )

Semuanya dalam batas normal

Nah sekarang aku mau berbagi apa saja yang aku lakukan selama 1 bulan, dan makanan yang seperti apa yang telah disiapkan oleh istriku tercinta …
1. Gak makan Kuning Telor (terutama telur puyuh), putih telor nya masih dimakan
2. Gak makan gorengan … terutama gorengan yang dijual kayak pisang goreng
Kadang istriku masih masak yang digoreng, tapi minyaknya yang baru (bukan dipake ulang) dan cuman dikit aja minyaknya …
3. Gak makan jeroan makanan favorit ku … usus, paru, ati ampela, babat … selamat tinggal
4. Gak makan kulit ayam atau bagian lain yang jelas2 lemak …
5. Gak makan daging merah (sapi) … kl ini bener2 sama sekali gak makan sapi selama 1 bulan
6. Gak minum susu
7. Gak makan coklat
8. Gak makan keju
9. Gak makan sea food, terutama cumi …
10. Gak makan masakan santen ato minuman bersanten

11. Makan daging ayam, terutama bagian dada dan lebih memilih ayam bakar … dan menghindari paha sebisanya
12. Makan ikan yang tinggi Omega 3 nya, kebanyakan ikan sih rendah kolesterol … tapi ada juga yg tinggi … contohnya ikan bawal
Ikan yang paling sering aku konsumsi selama diet: ikan kembung, tenggiri, lele, kakap
13. Minum air hasil rebusan daun salam -> makasih ya ma dah rajin bikinin tiap pagi en malem
14. Minum air tebu murni … katanya sih sehari 2 gelas bagus buat kolesterol en diabetes, tapi aku rajin ngelakuin ini cuman 1-2 minggu pertama aja … abis itu ya sesempetnya aja
Kebetulan di ITC Roxy ada yg jual tebu murni cmn 5rb per gelas
15. Perbanyak makan buah ato jus … kata dokter sih semua buah bagus, asal bukan duren aja
Tapi hasil googling ku mengatakan buah yang bagus untuk bantu menurunkan kolesterol adalah alpukat dan apel.
16. Karena gak sempet olah raga seperti yang dianjurkan … aku cuman sempet 2x bersepeda selama 1 bulan itu … dengan jarak tempuh 8-14 km atau sekitar 30-1 jam.
17. Perbanyak jalan kaki atau memperbanyak jarak tempuhnya
18. Ngemil nya diganti roti tawar gandum pake selai blueberry ato stroberi

O ya … selama diet aku tidak mengurangi porsi makan ato ngemil … jadi kl laper ya ngemil aja roti gandum ato buah yg aku suka, kl emang lapar berat ya makan aja …

Mudah2an informasi ini dapat bermanfaat untuk teman2 yang membutuhkannya …

Di sini aku tidak mencoba untuk memberikan informasi secara teknis dan akurat ato yang didukung data ilmiah, karena aku tidak memiliki background kedokteran atau kesehatan … semua yang disampaikan ini hanya berdasarkan pengalaman dan hasil googling.

Sekali lagi makasih buat istriku tercinta buat support nya

Selamat mencoba dan kunci nya adalah DISIPLIN !!!

Tidak sulit koq … dan bisa dibilang semua makanan diet kolesterol itu masih enak2 …
Dan jangan biasakan diri untuk jajan … bawa bekal makan aja dari rumah biar praktis

Berikut informasi tambahan dari bbrp situs:

(dari http://ekosetiyahadi.wordpress.com/2008/04/30/kandungan-kolesterol-dari-per-10-gr-makanan/)

Tambahan lainnya: di http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cachene1C6CpOMJ:id.inaheart.or.id/%3Fp%3D113+kakap+kolesterol&cd=5&hl=id&ct=clnk&gl=id

Seminggu tepat sudah berlalu, Sabtu minggu lalu tanggal 8 Mei 2010 sekitar pukul 01.30 WIB (tengah malam), Mas Ivon (38 tahun) telah meninggal dunia di ICU Rumah Sakit Advent Bandung.

Mas Ivon meninggal karena sakit radang otak yang mungkin sudah menyerang agak lama tapi baru terdeteksi sekitar 2 minggu sebelum meninggal. Awal mula nya Mas Ivon mulai mengeluhkan demam/panas sejak bulan Februari 2010 yang disebabkan semacam bisul/abses … kata dokter istilahnya fistula, yang kemudian dioperasi 2x di Rumah Sakit Boromeus Bandung untuk membersihkan infeksi, tapi demam nya masih sering juga dialamin Mas Ivon. Paru-paru Mas Ivon pun sempat mengalami gangguan sekitar 3 minggu sebelum meninggal, dengan diagnosa gejala bronchitis.

Selamat jalan Mas Ivon … Innalillahi wa Inna ilaihi Roji’un …

Sekilas tentang Mas Ivon
Nama Lengkap: Ivon Novianto
Mas Ivon lahir di Semarang pada tanggal 15 November 1971
SD nya dulu di SD Sompok Semarang, lalu meneruskan SMP di Bandung … SMP Providentia Jl Anggrek Bandung.
Lalu SMA nya di SMA St Angela Jalan Merdeka Bandung en nerusin kuliah di Universitas Parahyangan Jurusan Hukum angkatan 91, dengan gelar Sarjana Hukum.

Menikah dengan Mbak Yanti, dan dikaruniai 2 orang anak yang manis, lucu dan pintar … Fauzan Yuditama (Tama) yang sekarang kelas 5 SD dan Shila Rachma sekarang 3 SD.

Blog, Milis, Facebook, Plurk, Twitter … dan masih banyak media lainnya …
Merupakan sarana yg “mendukung” kita2 untuk mengungkapkan isi pikiran atau perasaan … atau nama lainnya ber-ekspresi …

Sebagian orang, termasuk saya sendiri, sering menggunakan media2 ini untuk menyampaikan “pesan” yang saya rasa penting dan perlu di-share ke orang lain, dengan harapan/pikiran bahwa informasi ini akan bermanfaat bagi orang lain.

Contoh “pesan” yang saya maksud adalah seperti:
- berbagi info tentang makan enak, fasilitas bagus, pelayanan memuaskan —> compliment
- berbagi info tentang pengalaman buruk atau kritik —> complain

Melihat perkembangan terkini yg terjadi di Indonesia, khususnya … kayaknya miris juga thd apa yg sedang dialami oleh bbrp orang yg “terjegal” akibat tulisannya sendiri.

Penekanan kasus: yang sedang dialami oleh Sdri Prita Mulyasari …
Di sini, saya tidak mau memberikan link thd tulisan dari Sdri Prita ini, krn nanti malah dianggap menyebarluaskan fitnah, krn saya sendiri tidak mengetahui kebenaran dari cerita tersebut. Tapi saya sampaikan berita yg terkait:

http://www.tempointeraktif.com/hg/jakarta/2009/06/01/brk,20090601-179289,id.html

Skrg saya coba me-simulasi-kan kejadian yang ada:
1. saya mengalami kejadian yg tidak menyenangkan
2. saya gak punya banyak duit
3. saya mengadukan keluhan, tapi tanpa respon yg memuaskan
4. saya menulis pengalaman tersebut di blog
5. lalu tulisan saya tersebarluaskan (secara pasif)
6. lalu yg dikomplain merasa gak senang, kemudian mengajukan tuntutan hukum
7. saya terjerat hukum sbg kriminal krn merusak nama baik
8. saya dipenjara

Hemmmm… seandainya saya punya duit dan punya kenalan para pejabat, mungkin saya sudah melakukan tuntutan hukum duluan dan mungkin akan terjadi jalan damai atau setidaknya saya “terpuaskan”, tanpa sempat menulis di blog.

Skrg yg jd permasalahan … “mencemarkan nama baik” / “merusak nama baik” / “fitnah” … sorry to say … kl memang kamu itu orang baik dan tidak pernah melakukan kesalahan … kenapa harus takut “dicemarkan nama baiknya” … Actions speak louder than words … *bener gak nulisnya*

Kl memang itu kritikan bagus, ya harusnya senang ada yg peduli dan memberikan masukan
Kl memang kritikan itu tidak benar, ya ngapain jg ditanggepin …

1 suara miring yg belum tentu benar, bisa dicounter dengan puluhan, ratusan, ribuan atau mungkin jutaan suara yg terpuaskan … buat lah kampanye positif, marketing yg “mengharumkan” nama …

Untuk kasus Sdri Prita ini, ada bbrp poin yg saya ambil:
1. lebih berhati2 dalam menuliskan pendapat, terutama yg berupa keluhan/komplain
—> ingat aja, hukum di indonesia masih belum “kondusif” utk kita “berekspresi”
2. pihak RS alangkah lebih bijak jika tidak memberikan tuntutan hukum berupa penjara tetapi sekedar denda yg lebih bersifat teguran (bukan ganti rugi), dan justru memberikan fakta atau penjelasan ke publik atas kasus yg terjadi …
—> terlepas itu benar atau tidak, menurut sy penjelasan ke publik itu lebih mengena …
—> tuntutan hukum yg ada sekarang, justru membuat RS ini makin dipandang “miring” oleh publik
—> memang dgn proses hukum seperti ini, membuat orang jera dan berpikir ulang sblm menulis kayak gini
—> rumah sakit harus mempertimbangkan keadaan Sdri Prita yang masih memiliki anak masih kecil

Duh kebayang kl saya atau istri saya yang ngalamin kayak gini, gmn nasib anak ku …

Ya sudah lah, mari kita dukung supaya Sdri Prita tidak mendapatkan perlakuan buruk yg berlebihan … ya kl memang harus dihukum, hukumlah ringan saja … krn:
- anak2 nya yg masih kecil
- setau saya dia cuman nulis berupa “curhat”, yg kemudian tersebar luas oleh pihak lain yg simpati —> menurut sy sih ini bukan kesengajaan.

Mari ikut dukung dengan bergabung di sini …

http://apps.facebook.com/causes/290597/6933421?m=5e433fd8

Sekali lagi … berhati2lah berpendapat di Internet … !!!
*sebuah himbauan yg bikin sy jadi males nulis lg*

Sedikit saran:
- komplain lah ke jalur yg benar dulu (termasuk hukum)
- simpan semua bukti dan fakta lapangan dengan baik
- ungkapkan dengan fakta dan bukti yg kuat … kl bisa post sekalian bukti nya … jd gak sekedar kata2 aja
- usahakan tidak berlebihan dan tidak mencoba membentuk opini publik … sampaikan bukti dan kronologi saja
- sebisa mungkin diungkapkan dalam bentuk himbauan positif, bukan berbentuk opini negatif

*kl dipikir2 tulisan Sdri Prita ini gak “keterlaluan” … msh wajar dan berupa himbauan, atau masukan positif utk RS tsb*

Hepi Birthday buat istriku, Rini Suluhaningtiyas ….

Semoga sehat selalu, diberi keselamatan dan kebahagiaan oleh Allah, termasuk banyak rejeki …
Semoga kamu semakin bijak en pinter sebagai istri dan ibu …
Semoga selalu diberi kesabaran, ketabahan dan ketenangan hati dan pikiran …
Semoga dimudahkan jalan hidupnya …
Semoga terwujud semua harapan dan impiannya …

AMIN … AMIN … AMIN …!!!

I LOVE U… Muach Muach Muach
Met Ulang Tahun ….

Terhitung mulai hari ini efektif berasa Astro mati di rumahku …
En berhubung hari ini lg ada kerjaan kantor, aku lagi begadang di depan tivi … biasanya sih ditemenin ama film2 dari HBO, Star Movies or Cinemax …
Biarpun gak ditonton full, tp kadang jadi selingan kl badan mulai pegel2

Otomatis skrg aku nonton nya tipi2 lokal …

En ternyata … gw kaget … ternyata masih ada acara kuis dan chat yg memanfaatkan SMS premium.
Yang ketemu:
- O Channel – ChatMate
- TPI – kuis
- GlobalTV – kuis

Yang kurang lebih berformat:
- dipandu 1 orang cewek yang berpenampilan menarik en cenderung seksi (menggoda)
- memanfaatkan SMS dengan tarif premium

Gw jadi bingung … itu yg bikin rame apakah ceweknya yg jadi host … ato iming2 hadiahnya …
Pdhl kl tau … itu hadiah yg dikasih cuman sebagian kecil duit yg didapet dari SMS premium yang dikirim.

Itung2an kasarnya …
- 50% udah dipotong operator
- sisanya 50% … trus dipotong lagi utk penyedia jasa (biasanya 50% nya jg)
- sisanya 25% … dipotong lagi buat bayar host nya
- sisanya (25-x)% … asumsi aja 50-50 … 50% nya buat pemasukan TV en sisanya baru buat hadiah.

Makanya hadiah kuis itu makin malem makin dinaekin, ato kadang hadiahnya gak ditambah tp diundur2 terus waktunya biar duitnya mencukupi …

*terus terang sih gw kadang menikmati tontonan host nya … qiqiqiqiqi *